[...] polecil mi magnuma ( cos takiego http://www.allegro.pl/item184689545_kreatyna_bialko_carbo_mct_magnum_6kg_miesni.html) tylko ze 1,6 kg chyba mial :p. Jeszcze dodam ze mam 15 lat i diete mam taką staram się jej przestrzegac :): 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 [...]
[...] wystąpił nagle, praktycznie z dnia na dzień. Tak się składa że ok 1,5roku temu kiedy wszystko było ok (nawet bardzo ok) zrobiłem badania hormonalne. Wyniki poniżej Wiek 24 lata (libido bardzo wysokie) TSH 1,71 norma 0,27-4,20 FT3 5,42 norma 3,90-6,70 FT4 18,83 norma 11,5-21,0 FSH 3,7 norma 1,5-12,5 LH 5,7 norma 1,7-8,6 Prolaktyna 91 norma [...]
Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem [...]
Proszę o ocenę mojej diety i treningów. Wiek 20 lat. Wzrost 168 cm Waga 63 kg, M. (Waga chyba w miarę ok) Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 [...]
[...] mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście myślałem o braniu HMB 2x dziennie rano i po siłowni (około godziny 19-20) Kreatynę z HMB rano i przed siłownia(okolo [...]
[...] godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale nie wiem , czy iść na siłownie przed MMA ? Może po? Mam 18 lat pale szlugi i nie jestem jakimś tam cyborgiem który może napierniczać 100 h na siłce i tyle samo na ringu . Może jakieś odżywki na wytrzymałość ? Poradzcie mi coś. Z [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]
Witam ,mam takie pytanko. Chodzi mi o to jakie byście radzili mi gainery na masę ,oczywiście mam dobrą dietę na masę a o to ona : 6:40(przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00-trening 19:00-koniec [...]
[...] Dodam, że podczas tego "rekreacyjnego" treningu urosłem 15 cm, lecz to chyba nie ma związku z siłownią, tylko geny po prostu. Mam prawie 15 lat, 174 cm wzrostu i ważę 63 kg, jednak jestem bardzo mało silny, wyciskam tylko 35 kg, i ogólnie siłę mam kiepską. I teraz mam pytania: 1) Czy to dobry plan? 2) Co można by [...]
[...] w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważniej, a teraz, gdy już zrzuciłem tyle kilogramów chciałbym robić wszystko z głowa. I tutaj [...]
[...] odzywka bialkowa 30g, lyzka zmiksowanych owocow suszonych z miodem V 22:30-23:00 Serek wiejski 100g Orzechy wloskie 30g bcaa na noc Rozmawialem ze znajomym ktory od lat cwiczy zaproponowal mi zebym twardo trzymal sie 100g W dziennie a podniosl tluszcz zeby wyrownac do zapotrzebowania kcal. Czy wg Was jest to dobre rozwiazanie? I jezeli [...]
[...] nic konkretnego z tego nie wynikło. Poza tym, że na początek dobrym sterydem jest metanabol. Więc pytam co jest dobre dla przyszłego byka? ;P Informację o sobie Wiek: 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 191cm Poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 17% Staż na siłowni: w momencie rozpoczęcia cyklu ze sterydami bedę 4 miesiące walki z żelazem Dieta: 6 [...]
Bardzo prosze o ocene tego planu, bo jak słaby bedzie to postaram się zmienić, albo znaleźć calkiem inny ;) Troche o mnie: Lat: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm Cel: Zwiększenie siły, wysportowana sylwetka Moj plan: Na początek to rozgrzewka ( wymachy ramion, 10 pompek i rozciąganie) 1. pompki (bombowiec) 10x 2. pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. [...]
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]
Wiek : 21 lat Wysokosc ciała : 180 Waga : 76 kg Aktywnosc fizyczna : praca fizyczna + 3 treningi,kilka razy w miesiacu rower, basen, piłka. Stawiam na prostote i szybkosc potraw i oczywiscie cene, gdyz nie mam na to naprawde sporo czasu. Sniadanie 8 30 : Baton Lion + Banan 2 posiłek 10 20 (tak przerwa w pracy wypada) : 2 kabanosy, 2 bułki z salami [...]
[...] do świeżych owoców i warzyw powoli zabieram się za kompletowanie cukierków na okres jesienno-zimowy. Pracuję na 3 zmiany, podejmuję naukę zaocznie od października. Mam 27 lat, ale nie wiem czy to pomoże w doborze supli. Na chwilę obecną jem: B Complex SFD 1 tabletka do śniadania https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html C [...]
Witam, mam 15 lat chodze na silownie od 0,5 roku, mam zamiar jeszcze pochodzic 0,5 roku bądź 1,5 roku bo zamierzam ise zapisac na boks. Ale poki jeszcze nie chodze na boks chcialem sie zapytac czy jesta jakas ksiazka, ktora nauczy jak poprawnie uderzac chociaz na worek, dodam, ze chodzilem ponad rok na tkd i (w teorii przynajmniej) umiem trzymac [...]
[...] Prosze nie blokowanie tematu, bo analizuje forum od kilku dobrych dni dowiedziałem się już że jestem ektomorfikiem jednak nigdzie nie znalazłem konkretnego planu ćwiczeń dlatego zwracam się z prośbą do was co moge zrobić z tym co mam, prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na tydzień czasu oraz jak powinna wyglądać moja dieta, dodam że codziennie [...]
Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]
Witam. Chciałbym zapytać się kogoś bardziej doświadczonego o program Air Alert 3 a dokładniej jak dobrze się do niego przygotować. Mam 14 lat 175 cm prawie 60 kg gram w kosza Najbardziej interesuje mnie to jaką dietę mieć, jakich odżywek używać i jak w 100% zmniejszyć zagrożenie ze stawami ( jakieś tabletki suplementy ściągacze na kolana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
